Ora 21:00-23:59 – Koha e hormonit të gjumit

136

Ora 21:00-23:59. Gjendra pineale e trurit fillon të lëshojë melatoninë, një hormon që lehtëson rënien në gjumë. Temperatura trupore fillon të zbresë, dhe ka ardhur momenti i futjes në shtrat: nëse provat mbi bioritmet rezultojnë të bëjnë lojëra, ky proçes do të vijë paksa më parë; nëse jeni “si buf”, paksa më vonë. Kjo “shuarje” graduale rrezikon të jetë e shqetësuar nëse zvarriteni të bëni sport pas darke. Aktiviteti fizik bën të rritet temperatura dhe rrahjet trupore, e do të duhet më shumë kohë para se t’ia dalim të na zërë gjumi. Edhe një ekspozim me shumicë ndaj një smartphone, tableti ose kompjuteri rrezikon të na mbajë të zgjuar: drita blu e emetuar nga ekranet e tyre ndërhyn në prodhimin e melatoninës. Ashtu edhe, për atë që ia ka nevojën ilaçeve të zemrës që kontrastojnë akumulimin e kolesterolit në arterie, që prodhohet nga mëlçia pikërisht në orët e natës.

Çfarë nuk duhet të bëni: sporte të lodhshme, lojë me celularin.

1. Ja se si funksionon ora jonë biologjike
2. Ora 6:00-8:59. Trupi rivendoset gradualisht në lëvizje
3. Orët 9:00-11:59. Kortizoli arrin kulmin aktiviteti është maksimal
4. Ora 12:00-14:59. “Lufta” me gjumin
5. Kohë sporti
6. Ora 18:00-20:59: Kujdes me ushqimin!
7. Ora 21:00-23:59: Koha e hormonit të gjumit
8. Ora 00:00-02:59: Zhdukja e toksinave
9. Ora 3:00-5:59: Kohë për të lindur

bota.al